杠铃低杠蹲

专家建议

操作步骤

1. 走到杠铃下，将其横放在后三角肌上。
2. 用宽阔的握法抓住杠铃，并用肩胛骨创建一个支撑。
3. 通过伸直双腿并后退来取下杠铃。
4. 吸气，通过将臀部向后推和弯曲膝盖来蹲下。
5. 保持重心在脚后跟，保持背部挺直。
6. 吸气，向上推回到起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

臀肌30%

股四头肌30%

腘绳肌30%

次要

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量