体重前蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 一腿向前迈出，屈膝直至两腿大约呈90度角。
3. 确保前膝盖正好在脚踝上方，不要向外推得太远。
4. 重心放在脚后跟，推起返回起始位置。
5. 在另一侧重复，并继续交替腿部进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌60%

次要

臀肌30%

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量