单腿垂直跳

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，膝盖稍微弯曲。
2. 摆动手臂并弯曲膝盖，下蹲成半蹲姿势。
3. 爆发力跳起，通过脚尖向上推动。
4. 轻柔地落在同一只脚上，用腿部肌肉吸收冲击。
5. 重置并重复所需次数后换腿。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧