波比跳远加俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 从站立姿势开始。
2. 蹲下并将双手放在地面上。
3. 将双脚踢到俯卧撑姿势并做一个俯卧撑。
4. 快速将双脚返回蹲下的姿势。
5. 向前爆发跳远，尽量覆盖更多的距离。
6. 轻柔着地，重复所需的次数。

详情

主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

腹肌14%

肩部10%

胸肌10%

肱二头肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧