杠铃侧身分腿蹲（V2）

专家建议

操作步骤

1. 背上扛着杠铃，用一只脚向一侧迈出一个大步。
2. 弯曲前腿的膝盖，使身体下降，同时保持另一条腿伸直。
3. 将自己下降直到弯曲腿的大腿与地面平行。
4. 推回到起始位置。
5. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量