高位分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 以交错的姿势站立，将后脚放在长凳或台阶上。
2. 通过弯曲前膝盖和将后膝盖下降至地面来降低臀部。
3. 保持前脚平放，向上推回到起始位置。
4. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量