摆动后膝冲刺

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 一只手向前摆动，同时将相反的腿向后摆动，保持膝盖弯曲。
3. 迅速将向后摆动的膝盖向前驱动，同时将相反的手臂向后摆动。
4. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
5. 持续交替两侧，完成所需的重复次数。

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主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

肩部14%

胸肌14%

腹肌16%

次要

器械

自重

动作类型

有氧