站立单腿高膝踢臀辅助

专家建议

操作步骤

1. 站直，保持挺直的姿势，如果需要可以借助墙壁或椅子提供支撑。
2. 将一条腿抬至臀部高度，保持另一条腿的平衡。
3. 从高抬腿的姿势，弯曲膝盖，将脚跟向臀部方向踢，完成一个踢臀动作。
4. 将腿伸直回到高抬腿的姿势。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌40%

腘绳肌30%

股四头肌30%

次要

器械

自重

动作类型

力量