侧桥臀部外展（星形）

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，用手肘和前臂支撑身体。
2. 叠放双脚，提起臀部，使身体保持一条直线。
3. 将顶腿向天花板抬起，保持直直的状态。
4. 以控制的方式将腿放下。
5. 在切换到另一侧之前重复所需的次数。

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主要

腹肌50%

股四头肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量