动作免费试用

侧叉腿

专家建议

在尝试侧劈之前，要先热身肌肉以防止受伤。随着时间的推移逐渐增加劈的深度，以改善灵活性而不强迫拉伸。

操作步骤

双脚并拢站立，慢慢将双脚向两侧迈开。
保持躯干挺直，臀部正对。
缓慢下蹲，直到舒适为止，如有需要可用手支撑。
保持姿势20-30秒，深呼吸，放松身体。
小心地通过将双脚重新并拢或如有需要坐下来退出劈的姿势。

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主要

股四头肌

股四头肌25%

腘绳肌

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

器械

自重

动作类型

拉伸