游泳式腿部画圈

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地，双臂向上伸展。
2. 抬起双腿，进行圆形运动，仿佛在游泳。
3. 保持头部和胸部微微抬起，让背部肌肉参与。
4. 每组交替改变圆形运动的方向。
5. 持续进行所需的时间或重复次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿10%

臀肌20%

肩部15%

胸肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧