跳步跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 下蹲半蹲姿势，准备跳跃。
3. 垂直跳跃，着地时要轻，回到半蹲姿势。
4. 立即向前跳跃，着地时要轻，然后再次垂直跳跃。
5. 重复这个动作序列，交替垂直和向前跳跃。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧