地面脆蛙式

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，膝盖弯曲，脚抬起，保持平衡。
2. 将双臂伸直在两侧，与地面平行。
3. 呼气时，将膝盖拉向胸部，并用双臂环绕双腿。
4. 吸气，返回起始位置，不让脚触地。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌30%

胸肌30%

腹肌20%

次要

肱二头肌10%

肩部10%

器械

自重

动作类型

力量