切换式下冲拳

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 双拳举到下巴高度，肘部弯曲。
3. 一只拳斜向身体下方出拳，同时在同侧脚上转动。
4. 收回出拳手时，立即用另一只拳向下出拳。
5. 保持有节奏的交替出拳。
6. 在整个锻炼过程中保持稳定的呼吸模式并保持核心肌群的紧绷。

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主要

股四头肌13%

腘绳肌13%

小腿13%

臀肌13%

腹肌13%

肩部13%

胸肌13%

肱三头肌13%

次要

器械

自重

动作类型

有氧