PVC举头深蹲

专家建议

操作步骤

1. 雙腳與肩同寬站立，雙手握住PVC棒寬闊地舉過頭頂。
2. 雙臂伸直，棒子位於腳掌正上方。
3. 下蹲時，向後和向下推臀部，同時保持腳跟著地。
4. 下蹲時盡可能低，但不要影響姿勢或失去棒子的位置。
5. 用腳跟發力返回起始位置。
6. 重複進行所需次數。

详情

主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

棒

动作类型

力量