拾起并搬运

专家建议

操作步骤

1. 站在将要搬运的物体前面。
2. 蹲下，保持背部挺直和头部向上。
3. 紧握物体，通过伸直双腿提起。
4. 稳步行走到指定位置，保持物体靠近身体。
5. 蹲下安全地放下物体。
6. 根据需要的组数或距离重复。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧