坐姿颈部屈伸

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，保持挺直，双脚平放在地上，双手放在大腿上。
2. 慢慢将下巴朝胸部方向低，伸展颈部后侧。
3. 缓慢抬起头部，然后稍微向后伸展，拉伸颈部前侧。
4. 回到中立的起始位置。
5. 重复屈曲和伸展动作，完成所需的次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量