坐姿上半身旋转

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 将双臂交叉放在胸前，或者双手放在头后。
3. 将上半身向右旋转，保持臀部不动。
4. 保持旋转片刻，然后回到中心位置。
5. 向左旋转，重复动作。

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主要

背阔肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量