弯膝仰卧扭转

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂向两侧伸展。
2. 弯曲膝盖，将双腿抬起至胸部。
3. 将髋部转向一侧，将双膝靠近地面。
4. 保持上背部和肩膀平躺在地面上。
5. 返回中心，然后向另一侧扭转。
6. 持续交替两侧，直到完成所需次数。

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主要

腹肌50%

臀肌30%

次要

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量