下斜俯卧撑
专家建议
保持身体笔直，从头到脚保持正确的姿势，并在整个动作过程中保持核心肌肉的参与。
操作步骤
- 将脚放在高出地面的平台上，如长凳或台阶上。
- 以标准俯卧撑姿势，双手略微超过肩宽，放在地面上。
- 弯曲肘部，将身体向地面降低，保持身体笔直。
- 推回到起始位置，完全伸展双臂。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
下斜俯卧撑 主要锻炼 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌50%
次要
肩部25%
肱三头肌25%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
下斜俯卧撑主要锻炼什么？
这个动作直接针对你的胸肌，同时肩部和肱三头肌也会有辅助激活。它是最受欢迎的胸肌训练之一，完全不需要任何器械。
下斜俯卧撑最常见的错误是什么？
最大的问题是肘部展开得太宽，这样会将负荷转移到肩部而不是胸肌上。放慢速度，专注于感受胸肌在整个运动范围内的发力，使用你能控制的重量或难度水平。
下斜俯卧撑应该做多少组和多少次？
从3组10到15次开始。如果这个动作是单侧进行，则每侧做10到15次。组间休息30到60秒。在FitAI应用中跟踪你的组数，以确保你随着时间的推移有所进步。
如何避免在做下斜俯卧撑时受伤？
在开始之前用轻松的动作热身你的胸肌。切勿为了速度或多做几个而牺牲动作的正确性。如果你感到尖锐的疼痛而不是肌肉的酸痛，立即停止。开始时做更少的重复次数和较小的运动范围，直到你掌握这个动作的模式。
