动作免费试用

脉冲上抬

专家建议

在整个动作过程中保持核心肌群的参与，避免利用惯性抬起臀部。专注于缓慢、控制的动作。

操作步骤

仰卧，双腿伸直向上，双臂平放在地面上提供支撑。
收紧腹部，使臀部稍微离开地面，向上脉动。
将臀部放回原位，不要让下背过度拱起。
重复所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

力量