早安深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在头后或交叉于胸前。
2. 保持背部挺直，从髋部开始弯曲，将臀部向后推并向前倾斜，膝盖轻微弯曲。
3. 将躯干下压，直到几乎与地面平行。
4. 用臀部和臀部肌肉使身体回到直立姿势。
5. 立即过渡到蹲起动作，弯曲膝盖，将臀部向下和向后移动。
6. 站起来完成一个重复动作。
7. 根据需要重复进行多次。

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主要

腘绳肌60%

次要

股四头肌20%

臀肌20%

器械

自重

动作类型

力量