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颈部旋转拉伸

专家建议

进行颈部旋转时要缓慢进行，避免推动到疼痛点，以防止潜在的颈部拉伤。

操作步骤

坐或站姿端正，肩膀放松。
缓慢地向右转动头部，目标是将下巴移到肩膀上方。
保持几秒钟，然后慢慢向左转动。
重复旋转多次，确保动作流畅而受控。

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主要

斜方肌

斜方肌100%

器械

自重

动作类型

拉伸