站立臀部前旋转摆臂

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂向两侧伸展至肩部高度。
2. 将髋部向一侧旋转，同时摆动双臂朝相反方向。
3. 返回中心，然后向另一侧旋转，继续摆动手臂。
4. 保持动作流畅，并根据所需次数或持续时间重复。

详情

主要

肩部33%

胸肌33%

腹肌34%

次要

器械

自重

动作类型

有氧