前方挖掘

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，脚距与肩同宽。
2. 双臂向前伸直至肩高。
3. 掌心向上，以半圆形运动向上并朝向身体收拢双臂。
4. 反转动作，将双臂再次伸直向前。
5. 重复所需的次数。

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主要

肱二头肌30%

肩部30%

次要

前臂13%

斜方肌13%

肱三头肌14%

器械

自重

动作类型

力量