卷腹（手臂伸直）
专家建议
保持双臂伸直并与身体平行，确保上腹肌得到最大程度的参与。
操作步骤
- 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
- 双臂伸直在胸部上方，保持靠近耳朵。
- 收紧腹部肌肉，抬起肩胛骨离开地面。
- 缓慢回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
卷腹（手臂伸直）主要锻炼腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
卷腹（手臂伸直）锻炼哪些肌肉？
卷腹（手臂伸直）主要锻炼腹肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
卷腹（手臂伸直）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
卷腹（手臂伸直）适合初学者吗？
是的，卷腹（手臂伸直）被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
