卷腹（手臂伸直）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双臂伸直在胸部上方，保持靠近耳朵。
3. 收紧腹部肌肉，抬起肩胛骨离开地面。
4. 缓慢回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量