凳子臀部伸展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在长凳上，臀部在长凳边缘。
2. 如果有的话，将双腿固定在垫子或长凳支撑下。
3. 保持上半身平躺在长凳上，双手握住两侧以保持稳定。
4. 缓慢抬起双腿，直到与身体在一条直线上，收紧臀部。
5. 控制地将双腿放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

自重

动作类型

力量