抬腿龙旗

专家建议

操作步骤

1. 平躺在长凳或地板上，双手握住长凳或地板，支撑在头部旁边或上方。
2. 抬起双腿和臀部朝天花板，保持双腿伸直。
3. 以一条直线下降身体，保持背部和双腿挺直，直到悬在长凳或地板上方。
4. 利用核心力量将身体抬起到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量