仰卧下巴收缩抬高

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 轻轻将头部向后拉，形成双下巴。
3. 保持下巴收缩的同时，稍微抬起头部离开地面。
4. 保持几秒钟，然后慢慢放下头部。
5. 重复所需次数。

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主要

斜方肌80%

次要

腹肌20%

器械

自重

动作类型

力量