窄握俯卧撑（跪地）
专家建议
双手靠拢以更有效地锻炼三头肌，并保持从膝盖到肩膀的直线。
操作步骤
- 跪姿开始，双手直接放在胸部下方的地面上，手指向前。
- 弯肘将身体向地板降低，保持肘部贴近身体两侧。
- 通过掌心向前推动，伸展双臂并将身体抬起回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
窄握俯卧撑（跪地）主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌50%
次要
肩膀25%
胸肌25%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
窄握俯卧撑（跪地）锻炼哪些肌肉？
窄握俯卧撑（跪地）主要锻炼肱三头肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 胸肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
窄握俯卧撑（跪地）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
窄握俯卧撑（跪地）适合初学者吗？
是的，窄握俯卧撑（跪地）被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
