窄握俯卧撑（跪地）

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，双手直接放在胸部下方的地面上，手指向前。
2. 弯肘将身体向地板降低，保持肘部贴近身体两侧。
3. 通过掌心向前推动，伸展双臂并将身体抬起回到起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

肱三头肌50%

次要

肩部25%

胸肌25%

器械

自重

动作类型

力量