坐姿臀肌伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，一条腿伸直放在身前。
2. 另一条腿交叉放在伸直的腿上，脚平放在地板上。
3. 抱住膝盖，扭转躯干朝向弯曲的腿。
4. 保持伸展20-30秒，然后换腿重复。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸