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俯卧Y字抬举

专家建议

在运动过程中，紧缩核心肌群和臀部以稳定身体，避免下背过度拱起。

操作步骤

俯卧在地板上，双臂向头顶方向伸展成“Y”形状，拇指向上。
通过挤压肩胛骨并紧缩斜方肌，将双臂离开地面。
保持抬起的姿势片刻，然后将双臂放回地面。
重复进行所需次数。

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主要

斜方肌

斜方肌100%

器械

自重

动作类型

力量