侧板支撑抬腿

专家建议

操作步骤

1. 从侧板姿势开始，肘部直接在肩膀下方，脚叠放。
2. 尽量抬高顶部的腿，保持直直的状态。
3. 将腿放回起始位置。
4. 在换边之前重复所需次数。

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主要

臀肌60%

次要

腹肌40%

器械

自重

动作类型

拉伸