平板支撑臂举
专家建议
保持臀部稳定，避免身体旋转，以保持核心和背阔肌的张力。
操作步骤
- 以标准平板支撑姿势开始，前臂放在地面上，身体成一条直线。
- 激活核心，将一只手臂抬离地面，向前伸展。
- 保持片刻，然后将手臂放回平板支撑姿势。
- 换另一只手臂。
- 重复所需次数或时间。
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锻炼肌肉
平板支撑臂举主要锻炼腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌70%
次要
背阔肌30%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
平板支撑臂举锻炼哪些肌肉？
平板支撑臂举主要锻炼腹肌。涉及的次要肌肉包括背阔肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
平板支撑臂举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
平板支撑臂举适合初学者吗？
是的，平板支撑臂举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
