俯卧撑天鹅

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双手放在肩膀下方。
2. 收紧核心肌群，轻轻将双手按压到地板上，抬起上半身，保持臀部和腿部放松在地面上。
3. 尽可能伸展双臂，将背部拱起，进行轻微伸展。
4. 保持姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
5. 重复动作，达到所需的重复次数。

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主要

背阔肌20%

臀肌20%

腘绳肌20%

次要

肩部10%

小腿10%

胸肌10%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

拉伸