平板支撑脚尖点地

专家建议

操作步骤

1. 以标准平板姿势开始，双臂肘部着地，身体保持一条直线。
2. 保持核心紧实的同时，将右脚向侧面轻轻触地。
3. 将右脚移回起始位置。
4. 用左脚重复动作。
5. 交替进行脚部动作，达到所需的重复次数。

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主要

臀肌25%

腹肌25%

次要

肩部13%

腘绳肌13%

胸肌13%

股四头肌13%

器械

自重

动作类型

力量