跪姿脉冲

专家建议

操作步骤

1. 跪姿站立，双手放在臀部或前方以保持平衡。
2. 稍微向前倾斜，开始向上脉冲臀部，收紧臀部。
3. 运动幅度小而有控制。
4. 持续脉冲所需次数。

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主要

背阔肌50%

臀肌30%

次要

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量