举手肘部挤压

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双手掌心相对，向上举起手臂。
3. 弯曲肘部，将其靠拢，收缩胸部肌肉。
4. 回到起始位置，双臂伸直。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量