宽站位跳蹲至窄站位跳蹲

专家建议

操作步骤

1. 双腿略宽站立，宽于肩同宽。
2. 深蹲，然后爆发性地跳起。
3. 在空中，双脚合拢着陆，站立时双脚并拢。
4. 立即在这个狭窄的姿势中进行深蹲并再次跳起。
5. 回到宽阔姿势着陆，重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

有氧