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站立式楼梯小腿提升

专家建议

保持核心肌群参与，避免使用惯性来抬起脚后跟。专注于缓慢、控制的动作，以最大程度地激活小腿肌肉。

操作步骤

站在楼梯的边缘，脚趾踩在台阶上，脚后跟悬空。
如果需要，可以抓住扶手保持平衡。
缓慢抬起脚后跟，尽量把小腿肌肉收紧到最高点。
将脚后跟缓慢放下，低于台阶的高度，让小腿得到充分的伸展。
根据需要重复进行。

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主要

小腿100%

器械

自重

动作类型

力量