椅子间弯膝引体向上

专家建议

操作步骤

1. 根据前面的练习描述，摆放两把坚固的椅子。
2. 躺在椅子之间，用掌握的姿势（手掌朝外）抓住椅子的座位。
3. 弯曲膝盖使双脚着地。
4. 向椅子拉起自己，专注使用背部肌肉。
5. 控制下降回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

斜方肌10%

器械

自重

动作类型

力量