椅子支撑下蹲位提踵

专家建议

操作步骤

1. 站在一个高出地面的平台上（比如一个台阶），脚尖在边缘，脚跟悬空，抓住椅子保持平衡。
2. 通过收缩小腿肌肉，尽可能抬高脚跟。
3. 将脚跟下降到台阶以下的位置，拉伸小腿肌肉。
4. 重复进行所需的次数。

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主要

小腿100%

次要

器械

自重

动作类型

力量