动作免费试用

侧卧T字大腿抬举

专家建议

确保臀部保持在一条直线上，身体呈直线。避免前后摇摆，以保持目标肌肉的张力。

操作步骤

侧卧，双腿伸直。
用下臂撑起头部或为了舒适而放下头部。
将顶腿向上抬起，保持直直的状态。
控制地将腿放回原位。
在换另一侧之前，进行期望的重复次数。

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主要

臀肌100%

器械

自重

动作类型

力量