坐姿肩部90度内旋

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，背部挺直，双脚踩在地板上。
2. 弯曲肘部至90度，并保持上臂与地面平行。
3. 不动上臂，将前臂向身体旋转。
4. 旋转回起始位置。
5. 在换手臂之前重复所需次数。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量