俯卧W字

专家建议

操作步骤

1. 俯卧，双臂弯曲成字母'W'。
2. 抬起双臂，挤紧肩胛骨。
3. 稍微保持收缩，然后回到起始位置。
4. 根据需要重复进行。

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主要

肩部65%

次要

斜方肌35%

器械

自重

动作类型

力量