体重单腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 用一条腿站立，膝盖稍微弯曲。
2. 在髋部进行弯曲，并将自由腿向后伸展以保持平衡。
3. 将躯干下压，直到与地面平行，双手伸向地面。
4. 慢慢返回起始位置，收紧臀部。
5. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌40%

次要

股四头肌20%

背阔肌20%

腘绳肌10%

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量