遛狗式

专家建议

操作步骤

1. 采取下犬式姿势，双手和双脚着地，臀部高抬。
2. 将脚跟向地板压去，感受小腿和大腿后侧的伸展。
3. 抬起一只脚跟，同时将另一只脚跟向下压，像在原地“行走”一样。
4. 继续交替脚跟，保持稳固的手臂和肩部姿势。
5. 进行所需时间的“行走”动作，保持动作有控制。

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主要

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

肩部20%

背阔肌10%

肱三头肌10%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸