体重前臂支撑过渡到下犬式

专家建议

操作步骤

1. 以前平板支撑姿势开始，用前臂撑地，身体保持一条直线。
2. 向上推臀，过渡成下犬式，双脚跟朝向地面。
3. 短暂保持下犬式姿势，然后返回前平板支撑。
4. 重复该序列，达到所需的重复次数。

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主要

腘绳肌20%

臀肌20%

肩部20%

腹肌20%

胸肌10%

背阔肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧