弯臂侧平举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 肘部略微弯曲并保持固定。
3. 向两侧抬起手臂，直到与地面平行，同时呼气。
4. 在动作的顶部暂停。
5. 缓慢将手臂放回起始位置，同时吸气。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

腹肌30%

器械

自重

动作类型

力量