死虫式（变式）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂向天花板伸展，膝盖弯曲成90度角。
2. 缓慢将右臂和左腿向地面放下，同时保持下背部贴在地面上。
3. 返回起始位置，换另一只手臂和腿重复。
4. 持续交替进行所需次数。

详情

主要

腹肌50%

次要

臀肌25%

股四头肌25%

器械

自重

动作类型

力量